Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mogę podbić węglowodanami? Jak mam dietę bez czuje się nie do życia ... Okropnie. Czy głównie tłuszczami? Słyszałem, że tłuszcze nasycone jak masło i smalec też trzeba włączyć do diety.
Panowie mam jeszcze dwa pytania : 1)Czy zwiększona retencja może być spowodowana dodaniem do diety aminokwasów z glutamina ? 2)Czy ta sama retencja może powodować dyskonfort w okolicach brzucha ? Zmieniony przez - pirates1900 w dniu 2013-06-27 19:04:21 1. Nie. 2. Brzuch jest antagonistycznym mięśniem prostowników grzebietu, tak więc jego [...]
a ten Ulgix Max próbowałaś? jeśli to do mnie - to nie, na razie przy pilnowaniu diety odpukać, mam spokój. No chyba , że się winka napiję, albo na kawę prawdziwą skuszę w ramach deseru.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Budowę ciała mam ekto, ponieważ jestem słabo zbudowany co widać po mnie gołym okiem, ale z doświadczenia wiem że mimo to gdy przez kilka dni przekraczam zapotrzebowanie(np.święta) to i tłuszcz jak na ekto się szybko odkłada, więc nie chcę zbyt duż noa początku przekraczać. Dzięki za rady co do diety :) A co myślicie o planie treningowym? jest ok? [...]
[...] Innymi słowy parę dni (prawie) totalnego offu, jutro kupuję baterie i wracam! Dzisiejszy trening (nadrabiam wolne od treningów) sponsorowała K-O-F-E-I-N-A! 1. SS- wyciskanie sztangi na skosie// wiosłowanie Rozgrzewka i : 90 kg x 8 // 110 kg x 6 90 kg x 8 // 120 kg x 6 90 kg x 8 // 130 kg x 6 90 kg x 6 // 140 kg x 5 (hevi %-)) 2. Szrugsy: 180 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
właśnie w tym problem bo..ja żadnej diety nie miałem ;d a muszę powiedzieć ze niestety lubię słodycze.Cieżko mi utrzymać dietę,ale jeżeli już będę wiedział co mam jeść to będzie mi łatwiej :p
[...] do diety wieprzowinę i wołowinę (trochę drogo wychodzi, ale 1-2 razy w tygodniu sobie na nią pozwolę). Nie wiem tylko jak podejść do śledzi - widziałem tylko w oleju (strasznie tłuste) i occie - jakie Ty kupujesz? Co do dziennika - mam teraz straszne urwanie głowy, ale treningi i dziennik żywieniowy prowadzę zgodnie z planem (no tylko biegam [...]
Ja to ciągle mam nadzieję, że wszyscy tutaj zrobią zrzutę po 10 zł na moje konto żebym mogła sobie nieco poszaleć %-) No wiesz, nie problem żeby ktoś poczytał za ciebie, trening ułożył, nawet rozpiskę diety zrobił. Tyle że za to się płaci i to całkiem niemałą kasę. Wiec albo płacisz i wymagasz, albo czytasz sama, układasz dietę i trening i [...]
[...] wieku i jestem trochę zalany tłuszczem obwód pasa 86 cm 2) wiek 15 3) waga/wzrost 63/172 4) staż 1 rok i 1 miesiąc 5) cel poprawa sylwetki czyli więcej mięsni i trochę mniej tłuszczu 6) suplementy stosowane FA Monohydrat, BCAA, Glutamina, AAKG , SAW (tylko 2 cykle) 7) spalacze: nic robię aeroby 30 minutowe (bieg, 10km/h) 9) ilość dni wolnych [...]
Nie rozumiem tego że trening taki jak na masę. Tzn że mam robić pod masę czy jak. A co do diety wyliczyłem sobie że potrzebuje 3000kcal dziennie więc założyłem że będę spożywał 2500kcal, w tym 150g-625 kcal białka, 70g-625 kcal tłuszcze i 312g-1250 kcal węglowodany.a w weekend będę próbował zrobić jakiś jadłospis.
przytyłem przez ten czas 2kg na przysiad najpierw brałem chyba 22, MC 34, na klate 32 progres jest, ale szału nie ma, wiem, że sprawa z dietą jest najważniejsza, pracuje na tym teraz trochę lepiej w wakacje, bo mam wiecej czasu na przygotowanie posilków itd... Odżywki to są w sumie trochę dalsze plany dopiero po zmianie tego planu i [...]
Antek-popatrz na zdjęcie przed i po redukcji.Powiedz na którym wygląda lepiej;-) Nie robiłeś jeszcze porządnej redukcji,więc pewnie myślisz że trzeba być 110kg koniem,aby można było w ogóle o niej myśleć;-) Robienie cały rok "masy" to głupota-i mam tutaj na myśli m.in zdrowie czy wygląd i poczucie estetyki. Wytnij się,powróć do stricte masowej [...]
Mam parę pytań 1)- jak u was było na początku diety? ponieważ ja tego co musze nie jestem wszystkiego w stanie zjeść i chodzę cały dzień okropnie najedzony... 2)- jak wyciągam mięso z zamrażarki i zalewam wodą i plastikowym "naczynku" to toksyny mogą się przedostać do mięsa? 3)- Dlaczego tak wogóle twaróg jest gorszy nawet na noc od mięsa?( chodzi [...]
[...] szybciej zaczela leciec w gore niz po kuraku, schabiku. Jestem ciekawym czym to moze byc spowodowane, moze moj organizm jakos lepiej to przyswaja. A u Ciebie Antek jak jest?? Co lepiej na Ciebie dziala chodzi mi o miesiwo;d Antek waga wadze nie rowna Ty masz wiecej miesiwa ja mam mniej i okolo 4-5kg mniej waze, a to sporo prawie 5% masy ciala.
Ramiona to moja najsłabsza partia uważam ,aczkolwiek po kilu ostatnich zmianach treningowych jest na + myślę że duże nie są,zaczęły troszkę estetyczniej wyglądać ale to wynik obecnych treningów i diety.Mój cel to oczywiście redukcja jak wspomniałem w temacie,jeżeli chodzi o bf z domowych obliczeń i korzystania z kalkulatora bf wyszło że bf12 ,mam [...]
No tak to jest pewne ze od 40 dni na propku nic by sie nie stalo, tez tak uwazam ze mialem jakas wade genetyczna a sok to troche przyspieszyl. Rano mam cisnienie normalna, ale EKG wykazalo ze serce jest powiekszone no i po minimalnym wysilku potrafi byc 170 : / Tak krecilem aero na cyklu, do diety tez sie przykladalem.
Przemek,pewnie będziesz omijał posiłki,objadał się syfem.Sam tak mam podczas przerwy.Diety się nie chce trzymać,kiedy wiesz że tylko podtrzymujesz to co zyskałeś.
chryzantemy złociste SPAM
